1. はじめに

皆さんこんにちは！ WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）代表の神山です！ 私は中学・高校の6年間バスケットボール部で運動していましたが、大学生になったタイミングで最初の4ヶ月で10kg太った経験があります。 しかしトレーニングと食事管理を継続することで6kgの減量に成功し、ボディラインを大きく変えることができました。 この経験を通じてトレーナーとしての道を選びました。 今回はトレーニングにおいて非常に重要な「継続することの大切さ」についてお伝えします。

2. 反復性の原則とは？

トレーニングには【反復性の原則】というものがあります。 これは「継続することで大きな効果に繋がる」という考え方です。 トレーニングは一度や二度行っただけでは大きな成果を得ることができません。 しかし正しい方法で反復し継続することで身体に変化が現れ、ダイエットやボディメイクの成功へと繋がります。 またトレーニングには他にも基本となる原理・原則があり、これらを理解し実践することでより効果的な成果を得ることができます。

⚫︎トレーニングの原理

  • **過負荷の原理（オーバーロードの原理）**筋肉を成長させるためには、一定の負荷ではなく徐々に強度を高めることが必要です。 例えば10kgのダンベルでトレーニングを始めたとしても、ずっと同じ負荷では筋肉は適応し、それ以上の成長が難しくなります。 そのため少しずつ重量を増やしたり、回数やセット数を増やして刺激を変えていくことが重要です。
  • 可逆性の原理（リバーシビリティの原理）「継続は力なり」と言われるように、トレーニングをやめてしまうと得た成果は徐々に失われてしまいます。 例えば3ヶ月間しっかりと筋トレを続けて筋肉が増えたとしても、その後1ヶ月間何もせずにいると筋力や体型は元に戻ってしまいます。 継続こそが成果を維持するカギです。
  • **特異性の原理（スペシフィシティの原理）**トレーニングの効果はどのような動きを繰り返すかによって変わります。 例えばマラソンのような持久力を高めたい場合は長距離ランニングが必要であり、筋力を向上させたい場合はウエイトトレーニングが必要です。 目的に応じたトレーニングを行うことが効率的なボディメイクやダイエットには欠かせません。

⚫︎トレーニングの原則

  • 全面性の原則体のバランスを整えるために特定の部位だけでなく全身を鍛えることが重要です。 例えば、「上半身ばかり鍛えて下半身を疎かにする」と体のバランスが崩れ、怪我のリスクが高まります。 バランスの取れたメニューを意識しましょう。
  • 漸進性の原則負荷や回数を徐々に増やしトレーニング強度を段階的に高めることが重要です。 例えば、スクワットの重量を毎週少しずつ増やしたりプッシュアップの回数を増やすことで体がより強くなります。
  • 意識性の原則ただ漠然とトレーニングを行うのではなく「どの筋肉を使っているのか」を意識しながら行うことで、より効果的に鍛えることができます。 例えばスクワットを行う際に、太ももだけでなくお尻の筋肉も意識することでヒップアップの効果が高まります。
  • 個別性の原則一人ひとりの体質や目的に合わせたプログラムを組むことが大切です。 例えば同じダイエット目的の人でも「体脂肪を減らしたい人」と「筋肉をつけながら体を引き締めたい人」ではトレーニング方法が異なります。
  • 継続性の原則トレーニングは一時的に行って終わりではなく、一定期間継続することで体が適応し効果が得られます。 例えば「2週間頑張って筋トレをして結果が出なかった」としても、最低でも3ヶ月は継続することが理想です。

これらの原理・原則を意識しながらトレーニングを行うことで、より効率的に結果を得ることができます。

3. トレーニングの基本 – 単関節運動と多関節運動

⚫︎単関節運動とは？

単関節運動とは一つの関節を動かして特定の筋肉を集中的に鍛える運動のことです。 細かい筋肉を鍛えたい際に有効です。

例:

  • 女性向け: ヒップアップに繋がる「クラムシェル」、足痩せに効果的な「レッグカール」
  • 男性向け: 腕を太くする「アームカール」、二の腕を引き締める「キックバック」

⚫︎多関節運動とは？

多関節運動とは複数の関節を同時に動かすことでより多くの筋肉を鍛えられる運動です。 代謝を向上させるためダイエットやボディメイクに最適です。

例:

  • 女性向け: 「ルーマニアンデッドリフト」「ブルガリアンスクワット」
  • 男性向け: 「ベンチプレス」「プルアップ（懸垂）」

これらの運動をしっかりと体に覚えさせるには時間がかかります。 さらに覚えた後は強度を少しずつ上げていくことが重要です。

4. 継続がもたらす効果

トレーニングは一度や二度行うだけでは効果が出ません。 しかし正しい方法で継続することで次のようなメリットが得られます。

  • 代謝が上がり、痩せやすい体質になる
  • 筋肉が増え、ボディラインが引き締まる
  • 姿勢が改善され、美しい体のラインが手に入る
  • 健康面でもメリットが多く、体力が向上する

5. 継続しない場合のデメリット

継続することの重要性は理解していても、途中でやめてしまうと次のようなデメリットが発生します。

  • 筋力が落ち、元の体型に戻る
  • 基礎代謝が下がり、太りやすくなる
  • トレーニングの習慣がなくなり、健康維持が難しくなる

トレーニングは一時的なものではなく、長期的に続けることが大切です。

6. 実際のお客様の成功事例

WORKOUTHOLICに通っているお客様の中には、1ヶ月のトレーニングでウエストが5cm減少した方がいらっしゃいます。 運動初心者の方が多いパーソナルジムですがその分変化もとても大きいです。 このお客様は「ダイエットをしたい」という目標で通い始めましたが、見事なボディメイクを達成しコース終了時の測定がとても楽しみです。

7. WORKOUTHOLICでの継続的なサポート

当ジムでは一度のコースで大きな変化を起こすことが可能ですが、それだけでなく長期的に健康で綺麗な体を維持できるよう指導しています。 多くのお客様が目標達成後もトレーニングを継続し、より理想の体型を目指しています。WORKOUTHOLICは、通いやすい価格設定とお客様満足度の高さが強みです。 継続してトレーニングを続けたい方には最適な環境を提供しています。

8. まとめ

トレーニングにおける「反復性の原則」は、継続することで初めて成果が得られるという重要な考え方です。正しいトレーニングと食事管理を続けることで、ダイエットやボディメイクの成功に近づきます。

もし田町・下北沢・横浜エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひWORKOUTHOLICに体験にお越しください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！