8ヶ月で-20kg。40代女性が「楽しく続けられた」理由｜WORKOUTHOLIC田町・三田店

「ダイエットは何度も挫折してきた」。そんな方にこそ読んでいただきたい、WORKOUTHOLIC田町・三田店に通う40代女性のお話です。結論からお伝えすると、この方は週2回・8ヶ月のトレーニングで-20kgを達成されました。

特別な短期集中プログラムでも、厳しい食事制限でもありません。トレーニングを終えたとき、ご本人がホワイトボードに書いてくださった言葉は「-20kg達成しました！筋トレ、サイコー！」、そして「いつも熱心に指導して下さるので、楽しくトレーニングが出来てます！」というものでした。

この記事は、田町・三田／下北沢／横浜でパーソナルジムを運営するWORKOUTHOLICが、このお客様がなぜ無理なく-20kgを達成できたのかを実例として解説し、あわせて40代女性が陥りやすいダイエットの失敗や、本当に必要な食事の考え方までお伝えするものです。同じように「今度こそ変わりたい」と考えている方の参考になればと思います。

この記事の要点は次の3つです。

• -20kgは「短期間で一気に」ではなく「週2回を8ヶ月続けた」結果である
• 続けられた最大の理由は、トレーニングが「つらいもの」から「楽しいもの」に変わったこと
• 40代女性は、極端な食事制限よりも「バランス（中たんぱく・中炭水・中脂質）」が成功の近道になる

本記事はWORKOUTHOLICのパーソナルトレーナーが監修しています。公開：2026年6月。

どんな方が、どれくらいの期間で-20kgを達成されたのですか？

今回ご紹介するのは、田町・三田店に通う40代の女性のお客様です。トレーニングの頻度は週2回、期間は約8ヶ月。この間に体重を20kg落とされました。

数字だけを見ると「8ヶ月で-20kg」は、1ヶ月あたりにすると約2.5kgのペースです。短期間で一気に追い込んだ結果ではなく、週2回のトレーニングと食事の見直しを地道に積み重ねた結果、着実に積み上がっていったペースです。

40代は、20代や30代に比べて基礎代謝が落ち、若い頃と同じ生活をしていても体重が増えやすくなる年代です。だからこそ「もう若くないから無理かもしれない」とあきらめてしまう方も少なくありません。けれども、このお客様の例が示しているのは、年齢ではなく「続けられる仕組みがあるかどうか」で結果が決まる、ということです。

なぜ8ヶ月も続けられたのですか？

ダイエットで一番難しいのは、痩せることそのものよりも「続けること」です。このお客様が8ヶ月続けられた理由は、トレーニングが「我慢して耐えるもの」ではなく「楽しみに通えるもの」になっていたからです。

ご本人の言葉を借りれば、「いつも熱心に指導して下さるので、楽しくトレーニングが出来てます」。ここに、続けられた理由が凝縮されています。

人は、つらいだけのことを8ヶ月も続けられません。一人で黙々と筋トレを続けたり、極端な食事制限に耐えたりするやり方では、たいてい途中で心が折れてしまいます。一方で、毎回トレーナーが体調やその日のコンディションを見ながら声をかけ、できたことを一緒に喜んでくれる環境では、トレーニングが「次も来たい時間」に変わります。

WORKOUTHOLICが完全個室・マンツーマンにこだわっているのは、まさにこの「続けられる関係性」を大切にしているからです。周りの目を気にせず、自分のペースで、担当トレーナーと二人三脚で進められる。この積み重ねが、結果として8ヶ月という継続につながりました。

週2回のトレーニングで、本当に20kgも痩せるのですか？

「週2回で足りるの？」と思われるかもしれません。結論から言えば、週2回は減量にとって十分に効果的で、むしろ続けやすさの面で理にかなった頻度です。

毎日ハードに運動すれば早く痩せられそうに感じますが、実際には逆のことが起こりがちです。回復が追いつかず疲労がたまり、ケガや体調不良で結局続かなくなります。週2回であれば、トレーニングの合間に体を回復させる時間が確保でき、筋肉を育てながら脂肪を落とすサイクルを安定して回せます。

このお客様の-20kgも、週2回のトレーニングと、無理のない食事の見直しを地道に続けた結果です。1回ごとの負荷を正しく設定し、それを8ヶ月積み重ねたことで、大きな変化につながりました。

トレーニングの頻度については、パーソナルジムは週1と週2のどちらがいいかを解説した記事でも詳しく触れています。また、効果がいつ頃から表れるのかが気になる方は、パーソナルジムの効果はいつから出るかの記事もあわせてご覧ください。

40代女性が陥りやすいダイエットの失敗例は？

40代女性のダイエットには、若い頃には通用したやり方が逆効果になるという、特有の落とし穴があります。このお客様が結果を出せた背景には、こうした失敗を一つずつ避けられたことがあります。代表的な失敗例を見ていきましょう。

1つ目は、極端な糖質制限です。炭水化物をほとんど抜くと一時的に体重は落ちますが、その多くは体の水分です。エネルギー不足で頭が働かなくなり、長続きせず、反動で食べてしまいリバウンドします。40代女性ではホルモンバランスの乱れや体調不良につながることもあります。

2つ目は、たんぱく質不足です。食事の量だけを減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちます。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、「食べていないのに痩せない」体になってしまいます。肌や髪のハリが失われるのも、たんぱく質不足のサインです。

3つ目は、脂質を完全にカットすることです。脂質は太る原因と思われがちですが、女性ホルモンや細胞膜の材料になる大切な栄養素です。極端に減らすと、肌の乾燥や生理不順、気分の落ち込みにつながることがあります。

4つ目は、食事を抜く・単品だけ食べるダイエットです。朝食を抜いて夜にまとめ食いをしたり、「これだけ食べれば痩せる」という単品ダイエットに頼ったりすると、栄養が偏り、続かず、戻りやすくなります。

5つ目は、運動をせず食事制限だけで痩せようとすることです。食事だけで落とすと筋肉が減りやすく、体重は落ちても引き締まらず、リバウンドもしやすくなります。

これらに共通するのは「極端」と「自己流」です。本人の努力不足ではなく、やり方が今の体に合っていないことが原因です。リバウンドを防ぐ考え方は、リバウンドしないダイエットの記事でも詳しく解説しています。

40代女性のダイエットに必要な栄養バランスは？

40代女性のダイエットで本当に必要なのは、何かを極端に抜くことではなく、たんぱく質・炭水化物・脂質の3つをバランスよく「中くらい」に保つことです。WORKOUTHOLICでは、これを「中たんぱく・中炭水・中脂質」とお伝えしています。高たんぱくに振りすぎず、糖質や脂質をゼロにもしない、という考え方です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、1日のエネルギーをこの3つの栄養素からどの割合でとるかの目安（エネルギー産生栄養素バランス）が示されています。整理すると次のとおりです。

この表からわかるのは、炭水化物は減らしすぎてはいけない栄養素であり、脂質もきちんと枠があるということです。流行りの「糖質ゼロ」「脂質オフ」は、この目安から大きく外れた極端な方法だと言えます。

40代女性が意識したいのは、まずたんぱく質を毎食でしっかりとること、そのうえで炭水化物と脂質を「減らしすぎない」ことです。たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品からまんべんなくとります。炭水化物は白米やパンを極端に抜くのではなく、量を適正にし、できれば未精製のもの（玄米・雑穀・全粒粉など）を選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられます。

「何を・どれくらい食べればいいか」は、体型や運動量によって一人ひとり違います。自己流で迷うより、トレーナーと一緒に決めるほうが、続けやすく失敗しにくいのは、このお客様の例が示すとおりです。

摂るべき脂質と、摂りたくない脂質は？

脂質は「量」だけでなく「質」がとても大切です。同じ脂質でも、積極的にとりたいものと、できるだけ控えたいものがあります。ダイエット中こそ、ここを見分けることが体づくりの差になります。

まず、積極的にとりたいのは、青魚や植物由来の良質な脂質です。

一方で、できるだけ控えたいのが、トランス脂肪酸や、摂りすぎた飽和脂肪酸です。

ポイントは、脂質を「ゼロにする」のではなく「良いものに置き換える」ことです。たとえば、サラダにはマヨネーズの代わりにオリーブオイルと塩を使う、間食のスナック菓子をくるみやアーモンドに替える、肉だけでなく魚の日をつくる。こうした小さな置き換えの積み重ねが、無理のない範囲で体を整えていきます。

良質な脂質をきちんととることは、肌や髪、ホルモンバランスを保ちたい40代女性にとって、むしろ味方になります。「脂質は敵」という思い込みを手放すことが、続くダイエットの第一歩です。

このお客様が-20kgを達成できた3つの理由

同じように頑張っても結果が出る人と出ない人がいます。このお客様が-20kgという結果を出せた背景には、WORKOUTHOLICならではの3つの理由があります。

1つ目は、続けられる頻度から始めたことです。最初から週5で追い込むのではなく、週2回という生活に組み込める頻度を選んだことで、8ヶ月という長い継続が可能になりました。短期間で終わらせず、習慣にしたことが何より大きな差になっています。

2つ目は、トレーニングが楽しい時間になっていたことです。熱心な指導と、一回ごとの達成感の積み重ねが、「また来たい」という気持ちを生みました。楽しいからこそ続き、続くからこそ結果が出る。この好循環に乗れたことが決定的でした。

3つ目は、完全個室・マンツーマンで、運動も食事もまとめて管理されていたことです。一人ではつい甘えてしまう食事の選び方も、毎回トレーナーが伴走することで、極端な制限に走らず「中たんぱく・中炭水・中脂質」のバランスを保てました。何を・どれくらい・どの順番でやるべきかをプロに任せられたことで、限られた時間を無駄にしませんでした。

この3つは、特別な才能や根性ではありません。続けられる仕組みを最初に作れたかどうか、という違いです。

同じように変わりたい方へ｜WORKOUTHOLIC田町・三田店でできること

「自分も変わりたい」と感じた方に、WORKOUTHOLIC田町・三田店でできることをお伝えします。

田町・三田店は、JR田町駅・都営三田駅から近く、お仕事帰りや休日に通いやすい立地です。完全個室・マンツーマンで、周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。今回ご紹介したお客様のように、年齢や運動経験に関わらず、一人ひとりのペースに合わせて進めていきます。

トレーニングだけでなく、食事も「禁止」ではなく「続けられる調整」を一緒に決めます。糖質を無理に抜かせたり、脂質をゼロにさせたりはしません。あなたの生活に合わせて、たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを整え、良質な脂質を取り入れる方法までお伝えします。

料金は月額の定額制で、通うほど習慣にしやすい仕組みです。月8回プランは52,000円（1回あたり6,500円）、無理なく始めたい方には月4回プラン30,000円（1回あたり7,500円）もご用意しています。短時間で気軽に取り組みたい方には、2026年6月にスタートした30分パーソナル（月4回13,200円から）も選べます。

ダイエットを長く続ける自信がない方ほど、一人で抱え込まず、プロに管理してもらうのが近道です。まずは体験トレーニングで、トレーナーとの相性や雰囲気を確かめてみてください。下半身を重点的に変えたい方は、下半身痩せ3ヶ月プログラムの記事も参考になります。

よくある質問（FAQ）

40代からでも本当に20kg痩せられますか？

はい、可能です。今回ご紹介した田町・三田店のお客様は、40代・週2回・8ヶ月で-20kgを達成されました。大切なのは年齢ではなく、続けられる頻度で、正しい管理のもとに取り組むことです。代謝が落ちる40代だからこそ、筋肉を残しながら脂肪を落とす進め方が結果につながります。

女性は糖質を抜いた方が早く痩せますか？

極端な糖質制限はおすすめしません。一時的に体重は落ちても、その多くは水分で、長続きせずリバウンドしやすくなります。40代女性ではホルモンバランスの乱れにもつながります。炭水化物はエネルギー産生栄養素バランスでも総エネルギーの50〜65%が目安とされており、抜くのではなく適量を選ぶことが大切です。

脂質は摂らない方がいいですか？

いいえ、良質な脂質はむしろ必要です。脂質は女性ホルモンや細胞膜の材料になり、肌や髪の健康にも関わります。青魚やオリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの良い脂質を選び、マーガリンや揚げ物に多いトランス脂肪酸を控えるのがポイントです。「ゼロにする」のではなく「良いものに置き換える」と考えてください。

週2回のトレーニングで足りますか？

週2回は減量にとって十分に効果的な頻度です。トレーニングの合間に体を回復させる時間が取れるため、ケガや疲労で挫折しにくく、長く続けやすいというメリットがあります。回数を増やすことよりも、週2回を継続できることのほうが結果に直結します。

食事制限はつらいですか？

WORKOUTHOLICでは、極端な食事制限ではなく「続けられる範囲の調整」を一緒に決めていきます。たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよくとりながら、無理のない見直しから始めるため、我慢を続けるやり方より結果的に続きやすくなります。

運動が苦手でも続けられますか？

はい、運動経験がない方でも大丈夫です。完全個室・マンツーマンで、その日の体調や体力に合わせてトレーナーがメニューを調整します。今回のお客様も「熱心に指導してくれるので楽しくトレーニングできている」とおっしゃっています。楽しく通える環境が、続けられる一番の理由になります。

体験だけ受けることはできますか？

はい、体験トレーニングをご用意しています。現在は当日入会で体験料金と入会金が0円になり、合計27,500円おトクになるキャンペーンを実施中です。まずは体験で、田町・三田店の雰囲気やトレーナーとの相性を確かめてからご検討いただけます。

まとめ

8ヶ月で-20kg。田町・三田店のお客様が達成したこの結果は、特別な才能や厳しい我慢の産物ではありません。続けられる頻度で始め、トレーニングを楽しい時間に変え、極端な制限ではなくバランスのとれた食事を、プロの管理のもとで地道に積み重ねた。その当たり前の継続が、大きな変化を生みました。

40代女性のダイエットで大切なのは、糖質や脂質を敵にすることではなく、たんぱく質・炭水化物・脂質を「中くらい」にバランスよく保ち、脂質は質で選ぶことです。これに週2回のトレーニングが加われば、年齢に関係なく見た目も体重も変えられます。

ダイエットに何度も挫折してきた方ほど、「自分一人ではない」環境が力になります。WORKOUTHOLICは田町・三田／下北沢／横浜の3店舗で、あなたが続けられる体づくりを、トレーナーと二人三脚でお手伝いします。年齢も運動経験も問いません。「今度こそ変わりたい」という気持ちがあれば、それで十分です。

店舗情報・ご予約

WORKOUTHOLICは駅近の3店舗を展開しています。まずは体験トレーニングから、お気軽にお越しください。現在は当日入会で体験料金・入会金が0円（合計27,500円おトク）のキャンペーンを実施中です。

体験のご予約は体験トレーニングのご案内ページから承っています。